“10 aranyszabály, avagy hogyan éljünk 10 évvel tovább”
“Én döntöm el azt, hogy meg akarok öregedni,vagy sem” – állítja a svéd háziorvos,
egyetemi tanár 20 év kutató- és tudományos munka után.
Mindenkinek ajánlott elolvasni a közismert svéd orvos, Bertil Marklund híressé vált, “10 aranyszabály, Avagy hogyan éljünk 10 évvel tovább” című könyvét.
A szakember szerint 75%-ban mi magunk vagyunk a felelősek azért, hogy hogyan élünk.
1) A rendszeres testmozgás fontossága.
Csökkenti a stresszt, és védelmet nyújt a szervezetnek a káros szabadgyökökkel szemben.
Soha ne kényszerítsd a tested a sportolásra, olyan mozgásformát válassz, amely élvezettel tölt el.
Alkalmazd “a kevesebb, néha több” elvét, már egy tíz perces séta, vagy a liftezés helyett a gyaloglás is egészséges lehet.
2) Győzd le a stresszt
Ne hagyd, hogy a stressz uralja az életed, uralkodj te felette. Végezz légzéstechnikákat, jógázz, meditálj.
Fontos, hogy tudj lazítani, találd meg a számodra legmegfelelőbb technikát.
3) Aludj eleget, de ne túl sokat
Az alvás elősegíti a szervezet regenerálódását, nagyon fontos mind a mentális, mind pedig a fizikai pihenés.
Ha túl keveset alszol, legyengül az immunrendszered, könnyebben megtámadnak a betegségek, és a súlyprobléma sem fog elkerülni.
4) Fontos a napozás, de csak mértékkel
A D-vitamin a szervezetünk számára elengedhetetlenül fontos, biztosítja az idegrendszer megfelelő működését, gondoskodik a szív, a csontok ,az immunrendszer egészségéről.
Segítségével csökkenthető a rákos betegségek, a cukorbetegség, depresszió, pikkelysömör, és különböző gyulladásos betegségek kialakulásának esélye.
Azonban mind sok mást, a napozást sem szabad túlzásba vinni, főleg a déli nyári órákban tilos fedetlen testtel
kimenni.
“Az vagy, amit megeszel”, szól a közismert mondás.
Ha jobban belegondolsz, akkor ezután nem fogsz felelőtlenül étkezni, sokkal jobban megválogatod azt, hogy milyen élelmiszereket juttatsz a szervezettedbe.
Kerüld a feldolgozott, a túlságosan zsíros, és -cukros élelmiszerek fogyasztását.
Fogyassz vitaminokban, ásványi anyagokban, növényi fehérjékben, és egészséges zsírokban gazdag élelmiszereket.
6) Kávé és víz fogyasztás fontossága
A mértékletes kávéfogyasztás jó hatással van a szervezetre, nem csak antioxidáns hatása miatt, a benne található koffein hatására csökken a cukorbetegség,és a Parkinson-kór kialakulásának kockázata.
Naponta legalább két liter vizet kell elfogyasztani, hiszen a kiszáradás káros hatással lehet a fizikai és a szellemi egészségre is.
7) Fordíts figyelmet testsúlyodra
A testsúly megváltozása sok mindent elárul a szervezet működéséről.
Az elhízás az egyik legnagyobb mértékben elterjedt probléma napjainkban, számos halálos kimenetelű betegség okozója lehet.
Éppen ezért érdemes odafigyelni az egészséges táplálkozásra, és a testmozgásra.
8)A fogak egészségének fontossága
Nagyon fontos, hogy figyelmet fordíts a fogaid és szájüreged egészségi állapotára.
Napi háromszor ajánlott fogat mosni, ezenkívül ajánlott a fogselyem használata, emellett mellőzni kell a cukros élelmiszerek fogyasztását.
A rossz szájhigiénia káros hatással van a vérkeringésre.
A negatív gondolatok nem csak a lelki, de a testi egészségre is hatással vannak.
Érdemes a negatív gondolatokat pozitívra cserélni, vedd körbe magad pozitív gondolkodású emberekkel, és legyen meg minden napra a motivációd.
Csak így lehet egészséges életet élni, ne hagyd, hogy eluralkodjanak rajtad a negatív gondolatok!
10) Közösségi élet fontossága
Kutatások alapján kimutatták, hogy azok, akik nem vesznek részt a közösségi életben, elzárkózva, magányosan élnek, sokkal rövidebb ideig maradnak életben.
A társas kapcsolatok növelik az önbizalmat, az élni akarást, az életkedved, és elősegíti a jó közérzetet biztosító hormonok termelődését.
